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半夜肚子餓可以吃什麼？八種健康零食推薦，飲控/嘴饞吃宵夜也能無負擔！

半夜肚子餓可以吃什麼？首先了解半夜吃東西變胖的原因想必您一定有過這樣的經驗，半夜即將準備睡覺前，「咕嚕」～肚子餓的訊號傳來，站在冰箱前卻又擔心宵夜會讓體重上升，就這樣陷入「吃或不吃」的天人交戰。許多人都誤以為「吃宵夜」本身就是變胖的原因，但其實事情沒這麼單純，影響體重增加的核心關鍵在於是否造成了「熱量盈餘 (Calorie Surplus)」。所謂的熱量盈餘指的是「每日攝取總熱量」已超過每日熱量總需求(TDEE)，與熱量赤字為相反的概念，那些多餘的熱量最終將會以脂肪的形式儲存在身體內，這才是發胖
2025-12-12

感謝您陪伴宴麥森林走過 2026 年｜給宴麥森林朋友的一封信

2025-12-10

冬天冷容易肚子餓？9大飲食控制秘訣，教你嘴饞也不發胖、不挨餓

冬天冷為什麼容易餓？人的體溫是恆溫的，所以天氣冷時，體溫調節機制就會啟動，身體就會需要更多熱量，來維持適當的體溫。而當身體對熱量的需求增加時，飢餓感就會隨之而來。加上冬天日短夜長，有抑制食慾功能的血清素分泌也會減少，所以會特別容易肚子餓，也會增加對碳水化合物食物的慾望。沒想到胃反而像個無底洞越吃越餓嗎？加上年末大大小小的派對，害怕肚子不知不覺肥了一圈嗎？我們先來一探冬天發胖的原因吧！冬天會變胖的4大原因1.先天生理機制： 從進化的角度來看，人類的祖先在寒冷的冬天裡需要儲存更多脂肪來抵禦惡劣的氣候
2025-12-10

冬意漸濃，來杯暖心喬名巧克力飲吧——這季節最療癒的日常儀式感

凜冬將至，空氣多了一絲安靜涼意。清晨出門，鼻尖會被冷空氣輕輕點醒；傍晚下班，街燈亮起的那瞬間，溫度總是突然降個幾度。入冬的季節，總讓人不自覺地渴望溫暖的物品——蓬鬆的毛衣、柔軟的圍巾或是一杯熱騰騰、香氣濃郁的可可飲。手心捧著可可杯時，那股自指尖漫開的暖流，彷彿能平息白天所有的匆忙。每一口下肚，暖意便沿著喉間一路滑進胸口，甜而不膩、香而不重，讓人在寒意裡獲得最實在的慰藉。冬天的儀式感，大概就是這麼簡單。也因此，每到入冬時節，可可飲成了許多人心中不可或缺的小確幸。冬季暖心活動：下單滿千送「喬名可可飲
2025-11-26

台式鹹味燕麥棒怎麼搭？三種飲品搭配推薦

燕麥棒，不只是能西方味；也能很有台灣味大眾印象中燕麥棒往往與西式烘焙劃上等號，口味上好像就應該是肉桂、巧克力...這類西方風味，難道沒有更符合台灣人口味的燕麥棒嗎？為了尋找這個問題的答案，宴麥森林今年跳脫既有框架，推出「胡椒鹹蛋黃」與「五香海苔」兩款全新的鹹味燕麥棒，透過台灣人的口味喜好將燕麥棒重新詮釋。我們特別把視角拉回台灣本身，從熟悉的街坊味道提取靈感，以在地風土與飲食習慣出發，探索台灣味與燕麥的各種可能性。從西方到東方，當燕麥遇上台灣在地風味在西方飲食文化裡，燕麥是一種極具歷史的穀物，早在
2025-11-19

嘴饞吃什麼最好？營養師精選10款輕卡零食，解饞救星快看這篇！

為什麼會嘴饞想吃東西？有沒有覺得壓力山大或心情不好的時候，特別很容易嘴饞，想吃垃圾食物和甜食呢？其實這不一定是肚子餓，可能是情緒在求救。壓力會讓身體分泌皮質醇，促使我們渴望高糖、高油的食物。也可能情緒低落、疲憊或無聊，引發的假性飢餓讓身體誤會需要進食。嘴饞吃零食，不只發胖還造成焦慮吃餅乾、甜食等精緻點心，會造成血糖跟胰島素上升、增加血清素，進而引發大腦的愉快感。雖然我們能夠短暫獲得快樂，但吃了這些垃圾食物卻對身體不好。因為血糖快速升高後，需要大量的胰島素幫助血糖降低，反而很快又會飢餓。同時也因為
2025-11-14

健康早餐推薦TOP3：按照黃金搭配公式，這樣吃身體更有感！

健康早餐推薦這樣吃，為身體按下開機鍵對許多人來說，早上就是場與時間的戰爭－鬧鐘響三次按三次、小朋友上學時間一分一秒逼近、再不出門就要碰上塞車潮、公車兩分鐘後到站人卻還在家裡...，而就是在這樣匆忙的過程中，早餐往往成為那被犧牲掉的一餐。但您知道嗎？整個晚上在睡眠的過程，身體會穩定且持續的分解肝醣以維持運作，因此早上起床血糖、胰島素與肝醣儲備量都會降至低點，如果這時候沒有適時地補充能量，身體就會被迫啟動「節能模式」降低代謝速率，這種模式會使腦部供能不足注意力下降，同時低血糖也會讓心情也焦躁不安。更
2025-11-06

飲食控制多久會瘦？掌握BMR、TDEE公式，打造個人減脂計畫！

飲食控制多久會瘦？明明已經開始少吃、也盡量控制外食，體重卻一點都沒變。很多人都有這樣的疑問，為什麼飲食控制沒有用？其實，問題並不在於你不夠努力，而是方法不正確。 宴麥森林會帶你一步步了解飲食控制的原理，以及教你如何計算 BMR（基礎代謝率）和 TDEE（每日總消耗量），並依據數據制定最適合自己的飲食計畫，讓減脂不再盲目，也能更清楚看見體態的改變。 飲食控制真的會瘦嗎？8 招飲食控制秘訣許多人都有一個常見的誤區，認為飲食控制就是節食。正確的飲食控制是透過科學方法調整飲食結構，讓身體在健康的狀態下達
2025-11-04

飲食控制菜單這樣搭！早/午/晚餐怎麼吃一次看，增肌/減脂都適用

增肌/減脂該如何制定飲食控制菜單？首先了解TDEE是什麼！你身邊是否有位朋友經常吃吃喝喝卻不怎麼胖，但是你總是為了減肥吃得少，卻還是瘦不下來、無法達到期望的體態呢？其中的關鍵就藏在「TDEE（每日總熱量需求）」！TDEE（每日總熱量需求）是什麼？ TDEE 為「Total Daily Energy Expenditure」的英文縮寫，中文翻譯為「每日總熱量需求」。這是指一個人在一天中所消耗的總能量，包括基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）以及由於活動而產生的額外能量消耗
2025-10-31
燕麥蛋白質含量高嗎？6大好處一次看，了解燕麥的多元營養！

燕麥蛋白質含量高嗎？6大好處一次看，了解燕麥的多元營養！

近年來，燕麥在健康飲食圈中備受矚目，從日常早餐、健身餐到宵夜點心，都能看到它的身影。特別是關注蛋白質攝取的人，常會問：「燕麥蛋白質含量高嗎？還有哪些營養成分？」 這篇文章將說明燕麥在不同加工型態下的營養差異、蛋白質含量與品質，並整理出食用燕麥的 6 大好處。不論你是健身族、想控制飲食的上班族，或是純粹想吃得更營養，都能在這篇文章中找到答案。燕麥在不同加工型態下，其營養成分和有何差異？市面上的燕麥產品型態多樣，從保留原始形態的燕麥粒，到可直接沖泡的即食燕麥片，不僅外觀、口感不同，加工程度也會影響其
2025-10-28
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宴麥輕知 (19) 宴麥生活 (13) 異業合作 (3)